อาการท้องผูกในหญิงมีครรภ์

อาการท้องผูกเป็นเรื่องปกติของหญิงมีครรภ์ เนื่องจากฮอร์โมนและการกดทับของลำไส้จากการที่มดลูกขยายใหญ่ขึ้น หากปล่อยทิ้งไว้อาจจะทำให้รกในท้องเป็นริดสีดวงทวารได้ แต่อาการท้องผูกก็สามารถป้องกันได้

การปฏิบัติเพื่อลดอาการท้องผูก

เพิ่มอาหารที่มีกากใย

ประเภท พืชผักที่มีกากใยมาก เช่น ข้าวกล้อง ถั่ว แต่คนที่ไม่เคยรับประทานอาหารประเภทนี้มาก่อนควรเริ่มรับประทานจากปริมาณที่ น้อยๆก่อน เพราะถ้ารับประทานมากๆอาจทำให้ท้องอืดได้

ดื่มน้ำมากๆเพื่อช่วยในการขับถ่าย

การ ดื่มน้ำมากๆจะทำให้กากใยอาหารอ่อนตัวและช่วยให้อาหารผ่านลำไส้ได้สะดวกขึ้น อาจดื่มน้ำอุ่น หรือถ้าท้องผูกมากแนะนำให้ดื่มน้ำลูกพรุน หรือเครื่องดื่มที่ทำจากหัวบุกก็สามารถเพิ่มกากใยอาหรได้

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรเดินออกกำลังกายทุกวัน อย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมงหรือทำกิจกรรมเบาๆที่ไม่เป็นอันตรายต่อทารกในท้อง

สิ่งที่ตามมาหลังจากท้องผูกคืออาการท้องอืดเฟ้อ อากการเหล่านี้ไม่เป็นอันตรายต่อทารกแต่จะทำให้คุณแม่อึดอัดหายใจไม่ค่อยสะดวก

วิธีป้องกันอาการท้องอืดเฟ้อ

รับประทานอาหารแต่พออิ่ม

ในแต่ละมื้อไม่ควรให้อิ่ม่อจนเกินไปเพราะจะทำให้ย่อยไม่ทัน คุณแม่ควรเพิ่มจำนวนมื้อแทนการเพิ่มปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการท้องอืด

ทำจิตใจให้สงบ

ระหว่างรับประทานอาหารไม่ควรมีเรื่องกังวลใจ

งดอาหารที่สร้างก๊าซ

เช่น กะหล่ำปลี หัวหอม หรือผักตระกูลกะหล่ำทุกชนิดและถั่วทุกชนิดรวมถึงน้ำอัดลมด้วย

การ ใส่ใจเรื่องอาหารการกินเป็นเรื่องสำคัญสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์เพราะถ้าสุขภาพ คุณแม่แข็งแรงและมีอารมณ์ดีก็จะส่งผลดีถึงลูกน้อยในครรภ์ด้วย

ที่มา : เบบี้สมายดอทบล็อกสปอตดอทคอม